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アミノ酸とは何か?

もう年だから…とあきらめるしかない・・?
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言い切りましょう、アミノ酸を知らずして健康はないと!

人間の身体は、60%が水分、16%がタンパク質です。

 

そして人間のタンパク質は、なんと10万種類以上からなっています。
細胞、神経、ホルモン、酵素などさまざまな組織がタンパク質でできています。

 

タンパク質はアミノ酸が連結したものですが、
アミノ酸はわずか20種類でこれだけの多様性を生み出しているのです。

 

どのアミノ酸も欠かすことはできません。
欠乏すれば、あなたの身体に重大な不調を来たすようになります。

 

アミノ酸
出展:大塚製薬 アミノバリュー公式サイト

 

聞いたことがあるかも?必須アミノ酸と非必須アミノ酸

 

20種類のアミノ酸のうち、体内で生成できないものを「必須アミノ酸」、
逆に体内で生成できるものは「非必須アミノ酸」と言います。

 

非必須アミノ酸は、「人体に必須でない」ということではありません。
生きる上で重要な役割を果たしています。

 

とはいえ確かにちょっとややこしいので、
「食事などで補うことが必須だから必須アミノ酸」と覚えておきましょう。

 

必須アミノ酸は9種類、非必須アミノ酸は11種類あります。

 

よく聞くものとして、
BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)やヒスチジンが必須アミノ酸。
アルギニンやヒスタミン、グルタミン酸などが非必須アミノ酸にあたります。

 

当然欠乏しやすいのは必須アミノ酸ですが、
実は非必須アミノ酸が足りていない人も多いです。

 

アミノ酸の効果とは?

 

筋肉・内臓などの身体面から抗うつ・抗ストレスなどの精神面、
さらには解毒や記憶まで、アミノ酸は生きるためのすべての機能に関係しています。

 

あなたは最近、

  • 気力・活力の低下
  • 疲れやすい
  • 疲れが取れにくい
  • 脱毛や加齢臭
  • お腹周りの出っ張り
  • 満足いく勃起が得られない

などの悩みはありませんか?

 

中高年に多いこれらの悩みは、必須アミノ酸を摂れてない上に
非必須アミノ酸の生産量が減っているせいかもしれません。

 

ホルモンバランスや血管の調子が悪くなり、快適な毎日から遠ざかっていくのです。

 

効率よく摂取して快適な生活を!

 

通常アミノ酸はタンパク質を分解して体内に吸収されます。
なので肉類・魚介類・大豆類などが良いのですが、当然野菜や果物も合わせて食べたほうが吸収効率は良くなります。

 

1日当たり男性は60g、女性は50gのタンパク質を摂取しましょう。
鶏もも肉100g中に含まれるたんぱく質の量は17gほど。

  • 鮭切身(70g)1つには15g
  • 納豆1パックには12g
  • ご飯300gだと7.5g
  • 食パン2枚で11g

などとなっています。

 

…案外簡単に摂れると感じたあなた、ある意味正解です。
気を付ければクリアできる量ではあるものの、重要なのは継続できるかどうか。
さらに、摂り過ぎは逆に肥満を引き起こします。

 

もちろんタンパク質だけに気を使っていると、
炭水化物・脂肪・ビタミン・ミネラルなどのバランスが崩れてしまいかねません。

 

もっとも、食生活を改善するだけで健康にはなれません。
規則正しい生活リズムと定期的な運動も心がけましょう。

 

補助的にサプリメントを導入するのも一つの手でしょう。
特にアミノ酸をはじめとした栄養を直接摂取できるのでお手軽です。

 

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