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体づくりのカギ!BCAAの成分と効果

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BCAAとはなんぞや??大丈夫です、私が解説します!

スポーツを日常的にしていると、BCAAの名前を頻繁に聞く方も多いと思われます。
また最近では、ドラッグストアでも簡単に手に入るようになりました。

 

それと、エナジードリンクなどにも配合されており、
BCAAは多くの方の目に留まるようになってきています。

 

しかしBCAAの具体的な効果などに詳しい方は、
まだまだ少ないのではないでしょうか。

 

そこで今回は、そんなBCAAについてお話いたしますね。

 

BCAAは、体内では生産されません…

 

BCAAは「Branched-Chain Amino Acids」の略で、
バリン・ロイシン・イソロイシン
という、3種類のアミノ酸の総称のことです。

 

余談ですが、人体に必須のアミノ酸は、体内で生成できるか、できないかで大別できます。
BCAAは体内で生産されないので、外部から補わなければなりません。

 

にも関わらず、BCAAは筋肉に必要なアミノ酸の40%近くを占めます。
そう、めちゃくちゃ重要なのに、外部から意識的に摂取しないといけないワケです。

 

でも実は、BCAAを日頃の食事でまかなうことはそう難しくありません。
白米や魚にそれなりに含まれているからです。

 

しかしBCAAは、摂取後の持続時間が数時間程度と、消費の激しいアミノ酸でもあります。
全身の筋肉を構成するので、これは当然と言えば当然なんですけどね。
つまり、摂取するのはカンタンだけれども、ドンドン使われるから不足しやすいというワケです。

 

さらに、次項でご紹介する多くの魅力的な効果までも知ると、
サプリメントで他の栄養素とも合わせて、しっかりと摂取したくなるでしょう。

 

BCAA 成分,BCAA 効果
長時間にわたる競技では、途中でBCAAを補給することで、
肉体と脳の疲労感を軽減させることができます。

 

スポーツから仕事中まで?BCAAがもたらす効果とは

筋肉中のアミノ酸の40%を占めるだけあって、BCAAの効果と言えば、
まずは筋肉に関わるものが挙げられます。

 

筋肉のエネルギー源となる

そもそも筋トレなどで筋肉が増える仕組みは、
「運動によって傷ついた筋肉が、回復時に成長までする」
というものですが、これは多くの方が知っているでしょう。

 

そして、BCAAは筋肉が傷つきにくくし、成長を促す効果を持っています。
つまり、効率的に筋肉を増やせると思って下さい♪
スポーツをする方は、まず運動の30分前に5g程を摂取すると良いですよ!

 

集中力の維持

また筋肉量を増やす他にも集中力を上げる効果があるので、
朝起きたらBCAA入りのサプリメントを飲むと仕事が捗ります。

 

脳や神経の疲労回復効果

疲労回復効果も外せません。
BCAAは筋肉だけでなく、なんと脳や神経の疲労まで回復させます。
寝ても疲れが取れにくい方、そもそも眠れない方におススメです。

 

このように、日常生活の多くの場面を快適にしてくれるBCAA。
消費も激しいですし、やはり食事とサプリメントを併用したいですね。

 

ただし、どんなものにも言えることですが、摂りすぎには注意しましょう。
これで体調を崩したら、それこそ本末転倒です。

 

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